Τηλέφωνο επικοινωνίας: 6988004922
Email: evaannapatliaka@gmail.com
Τις εορταστικές μέρες του Πάσχα είναι απόλυτα φυσιολογικό να φάμε κάτι παραπάνω και να βγούμε εκτός προγράμματος μιας και τα οικογενειακά τραπέζια είναι γεμάτα με πειρασμούς. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια απλά βήματα τα οποία θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς όχι μόνο από τα περιττά κιλά αλλά θα σε γεμίσουν και με ενέργεια.
Μην εστιάζεις στο νούμερο της ζυγαριάς
Μετά τις γιορτές μπορεί να δούμε μια μικρή αύξηση στην ζυγαριά. Αυτό όμως, μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση υγρών καθώς τα φαγητά στο γιορτινό τραπέζι είναι πλούσια σε αλάτι. Το λάθος που κάνουμε είναι να εστιάζουμε στο νούμερο και όχι στις μικρές αλλαγές που πρέπει να κάνουμε.
Όχι στις στερητικές δίαιτες και στις δίαιτες αποτοξίνωσης
Με στερητικές δίαιτες, τα κιλά δεν πρόκειται να φύγουν σε μία μέρα αλλά θα οδηγήσουν σε υπερφαγικά επεισόδια και επαναπρόσληψη όλων των κιλών που χάθηκαν. Το σημαντικότερο είναι η υγεία και η σχέση μας με το φαγητό. Επίσης, μια εξαντλητική δίαιτα θα καταστρέψει τον μεταβολισμό σου, την σύσταση του σώματός σου, θα νιώθεις κουρασμένος και κυρίως θα καταστρέψεις την υγεία σου.
Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, καταναλώνοντας τρόφιμα από όλες τις ομάδες το οποίο θα σου δώσει ενέργεια και πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Κάνοντας μικρά και συχνά γεύματα (3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα). Αποφεύγουμε να παραλείψουμε κάποιο γεύμα για να γλιτώσουμε θερμίδες καθώς αυτό θα έχει αρνητικά αποτελέσματα, θα νιώθεις πεινασμένος με αποτέλεσμα το τσιμπολόγημα κατά την διάρκεια της ημέρας.
Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και να μας κρατούν χορτάτους για αρκετή ώρα. Προσπάθησε να καταναλώσεις 4 μερίδες από ποικιλία λαχανικών και 3 μερίδες από ποικιλία φρούτων κάθε ημέρα.
Αντικατέστησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με τους σύνθετους υδατάνθρακες
Στις γιορτές είναι φυσιολογικό να το παρακάνουμε με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όμως αντικαθιστώντας τους με τους σύνθετους υδατάνθρακες, πετυχαίνουμε υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών με αποτέλεσμα να νιώθουμε χορτάτοι για αρκετή ώρα.
Περιόρισε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά και πιες άφθονο νερό
Η πρόσληψη αναψυκτικών και αλκοόλ στις γιορτές είναι μεγαλύτερη. Τα αναψυκτικά με ζάχαρη και το αλκοόλ περιέχουν θερμίδες και δεν προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό. Επομένως, αντικατέστησε την πρόσληψή τους με άφθονο νερό. Σε περίπτωση που δεν καταναλώνεις αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας προσπάθησε να έχεις ένα μπουκαλάκι με νερό πάντα μαζί σου για να το θυμάσαι πιο εύκολα.
Ξεκίνησε μια φυσική δραστηριότητα που σου αρέσει
Η άσκηση όχι μόνο θα σε βοηθήσει να χάσεις πιο γρήγορα τα περιττά κιλά αλλά θα αλλάξει και την διάθεσή σου. Υιοθέτησε μια φυσική δραστηριότητα 3 με 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά. Σε περίπτωση που εργάζεσαι καθημερινά πολλές ώρες και δεν έχεις αρκετό ελεύθερο χρόνο τότε μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου το περπάτημα έστω και για 20 λεπτά.
Κοιμήσου σωστά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους καθώς και για την υγεία. Για να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου και επομένως να μην νιώθεις κουρασμένος τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να περιορίσεις την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν κοιμηθείς, να αποφύγεις την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο και να αποφύγεις να τρως βαριά και αργά το βράδυ.
Η απώλεια βάρους δεν θα έρθει μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, τις οποίες θα είσαι διατεθειμένος να ακολουθήσεις. Επομένως, υιοθετώντας έναν διαφορετικό τρόπο ζωής όχι μόνο θα χάσεις τα περιττά κιλά αλλά θα βελτιώσεις και την υγεία σου!
